Apoyo en el duelo (Argentina): qué hacer en crisis, cómo sobrevivir las primeras semanas y dónde encontrar ayuda real

• Agua + algo simple de comer (caldo, pan, fruta, yogurt).
• Calor y descanso (dormí cuando venga, aunque sea por bloques).
• Una persona ancla (que filtre WhatsApp/llamadas si se puede).
• Lista de 3–5 tareas por día (no más). El resto puede esperar.
• Evitar decisiones enormes mientras puedas.

Si necesitás pasos prácticos (documentos, funeral, avisos), hacé “una cosa por vez”: Qué hacer después de una muerte.

• Respiración 4–6: inhalá 4, exhalá 6, repetí 10 ciclos.
• Aterrizaje 5–4–3–2–1: 5 cosas que ves, 4 que sentís, 3 que oís, 2 que olés, 1 que saboreás.
• Agua fría: lavate la cara/manos o sostené hielo 30–60s.
• Si te sentís en riesgo: volvé a ayuda urgente.

Podés decirlo tal cual:

“Perdí a alguien y no estoy pudiendo con esto. Tengo mucha angustia/ansiedad y no puedo funcionar. Ahora me siento [seguro/a / no seguro/a]. Necesito orientación y apoyo.”

En crisis aguda: “Necesito ayuda ahora.” (911 / 107 / guardia / CAS).

1. Señales de alerta: (ej.: “no paro de llorar”, “pánico”, “no duermo hace días”, “me quiero ir”).
2. Una persona para llamar: (nombre + “¿te puedo llamar si empeoro?”).
3. Un lugar más seguro: (living, casa de alguien, guardia, quedarme acompañado/a).
4. Acción 10 minutos: agua + respiración 4–6 + 5–4–3–2–1.
5. Si pasa el límite: 911 / 107 / CAS 135–0800 / guardia.

Tip práctico: si te sentís en riesgo, reducí acceso a alcohol y a cosas con las que podrías lastimarte, y pedí compañía.

Entumecimiento, incredulidad, llanto o “modo automático”, y trámites. El cuerpo vive adrenalina y cansancio a la vez.

Mucha gente se va después del velorio/funeral. Es común que acá suba la tristeza, la ansiedad o la soledad. Planear soporte en esta fase cambia mucho.

Olas por música, lugares, olores, aniversarios, “primeras veces”. Podés tener días funcionales y días que te parten. No es recaída: es vínculo.

• Opresión/peso en el pecho (sobre todo en olas).
• Molestias digestivas: náusea, acidez, diarrea/estreñimiento.
• Insomnio, despertares, sueños intensos.
• Fatiga, “cuerpo pesado”, baja de energía.
• Palpitaciones por ansiedad, temblor, sudoración.

• Dolor fuerte de pecho que no cede, se irradia o viene con falta de aire.
• Desmayo, confusión intensa, debilidad súbita o signos neurológicos.
• Falta de aire importante, fiebre alta, dolor intenso persistente.
• Insomnio severo por muchas noches con pánico o ideas de hacerte daño.

Si hay riesgo inmediato: 911 / 107.

No tenés que actuar. Respuestas cortas y reales:

• “Estoy muy mal. Día a día.”
• “Me cuesta un montón. Estoy intentando.”
• “Todavía no tengo palabras.”
• “Hoy no puedo hablar mucho, gracias por estar.”

Podés poner límites con calma:

• “Gracias. Ahora necesito presencia, no explicaciones.”
• “Por favor no me digas ‘sé fuerte’. Necesito poder llorar.”
• “¿Me ayudás con algo práctico? (comida, trámites, acompañar).”

La fe puede ser sostén real — pero no exige que “no duela”. Llorar no contradice creer. Podés rezar y también estar enojado/a o confundido/a. Sentir no es falta de fe.

• Participación mínima: estar 10–20 minutos, saludar y salir. Eso cuenta.
• Un rol sencillo: “yo descanso y bajo de a ratos” / “alguien recibe gente por mí”.
• Un aliado: pedí que alguien filtre preguntas y “consejos”.

Si te ayuda, usá la estructura sin exigirte sentir “lindo”. También es válido pedir: “Gracias por rezar; ahora necesito calma, sin explicaciones”.

• “Me hace bien que estés. Hablar me cuesta.”
• “Gracias. Preferiría sin detalles ni juicios.”
• “¿Podemos bajar un cambio? Necesito silencio un rato.”

Para algunos, visitar el cementerio o prender una vela consuela. Para otros, es gatillo fuerte. Estrategia: una versión mínima (vela, oración, foto) y después decidir si querés más.

• Shock / anestesia: el cerebro baja intensidad para sobrevivir.
• Enojo: con la vida, el sistema, la familia, Dios.
• Culpa / “¿y si…?”: la mente busca control rehaciendo escenarios.
• Ansiedad: miedo a nuevas pérdidas, picos de pánico.
• Niebla mental: olvidos, lentitud, falta de foco.
• Físico: cansancio, insomnio, cambios de apetito.
• Momentos buenos: reír no es traición; el cuerpo respira.

• Pensamientos persistentes de suicidio o de hacerte daño.
• Insomnio severo por muchas noches, pánico escalando, incapacidad de funcionar.
• Flashbacks/imágenes intrusivas tras muerte traumática (o haber visto escenas difíciles).
• Consumo fuerte de alcohol/drogas para “aguantar”.
• Desconexión intensa (“no siento que estoy acá”) con frecuencia.

Si esto te está pasando, merecés soporte ahora: ayuda urgente y la sección duelo complicado.

• Tu mente busca control: “¿y si…?” es un intento humano de reescribir lo irreparable.
• La culpa no es un veredicto: suele ser un síntoma del duelo, no una sentencia sobre tu amor.
• No tenés que explicar detalles: podés cuidar la intimidad y a la vez pedir apoyo.

Esto es importante: si aparecen ideas de hacerte daño, pedí ayuda ahora. No esperes “a que se calme”.

• Emergencias: 911
• Emergencia médica: 107
• CAS: 135 / 0800-345-1435
• Guardia de hospital (idealmente acompañado/a)

• Elegí una cosa: “llamar a X”, “reunir papeles”, “responder algo importante”.
• Hacelo 20–30 minutos y pará. Descansar es parte del proceso.
• Si podés, hacelo acompañado/a (tu “compañero/a de trámites”).

• Documentos: actas, certificados, recibos, copias, notas.
• Contactos: funeraria, hospital, laburo, familia clave.
• Bitácora: qué se hizo, cuándo, con quién, “siguiente paso”.

• No decidas en plena ola: si estás en crisis, posponé conversaciones pesadas.
• Una voz, un canal: 1–2 personas para comunicar “actualizaciones”.
• Acuerdos mínimos: “hoy resolvemos X, el resto después”.
• Protegé a los chicos: discusiones fuertes lejos de ellos.

• “Ahora no puedo discutir. Lo vemos cuando estemos más tranquilos.”
• “Necesito que esto sea práctico: un punto hoy y ya.”
• “No voy a tomar decisiones grandes en estos días.”
• “Si querés ayudar, ayudame con algo concreto.”

• No le debés nada al feed. Postear (o no) es tu decisión.
• Silenciar es autocuidado. Sacar gatillos un tiempo es válido.
• Cuidá la noche. Evitá scrollear sin fin cuando estás más vulnerable.

Podés pedir ajuste sin pelear: “Vi el post y para mí está muy difícil. ¿Podés editar/quitar detalles o bajarlo? Necesito cuidarme ahora.”

1. Bajá la presión: menos compromisos, permiso de irte temprano.
2. Elegí un ritual mínimo: vela, oración, música, carta, visita breve.
3. Agendá soporte: una llamada con alguien para ese día o el siguiente.

Es común que estilos de duelo choquen. Si se puede, acuerden un mínimo compartido (10 minutos) y después cada quien el resto del día a su manera.

Podés decir:

“Tengo una noticia muy triste. [Nombre] murió. Eso significa que su cuerpo dejó de funcionar y no puede volver. Vamos a extrañarlo/a mucho. Podés preguntarme lo que quieras. Vos estás seguro/a y vamos a cuidarte.”

• Duelo en pulsos: juega, llora, juega de nuevo.
• Preguntas repetidas (es procesamiento).
• Dolores, regresiones, miedo a separarse, cambios de sueño.

• Pesadillas persistentes, pánico, cambio intenso de conducta.
• Autolesión, consumo de sustancias, frases repetidas de “no quiero vivir”.
• Caída escolar marcada por semanas sin mejorar.

Buscá apoyo (pediatra/médico, psicólogo, escuela, guardia). Si hay riesgo inmediato: 911 / 107.

• Pensamientos suicidas, autolesión o sensación de que no podés mantenerte seguro/a.
• Insomnio severo por varias noches, pánico en aumento, colapso del funcionamiento.
• Imágenes intrusivas/flashbacks tras muerte traumática.
• Culpa persistente que “se come” la vida.
• Dependencia de alcohol/drogas para aguantar.
• Entumecimiento total que no afloja con el tiempo.

Si la muerte fue súbita/violenta, si hubo reanimación, si encontraste a la persona o hubo escenas difíciles, el trauma puede sumarse. Al pedir ayuda, decí: “Tengo imágenes intrusivas / flashbacks / picos de pánico”.

• Psicólogo: acompañamiento, herramientas, proceso, grupo.
• Guardia / valoración médica: insomnio severo, pánico intenso, riesgo, incapacidad de cuidarte.
• Puertas rápidas: 911 / 107 / CAS 135–0800.

• Pedí a RRHH o a tu jefe/a el resumen por escrito de la política de duelo y qué documentación necesitan.
• Si no podés trabajar, una valoración médica puede ser apropiada cuando el funcionamiento colapsa.
• Pedí ajustes temporales: carga menor, flexibilidad horaria, retorno gradual.

Tip: Pedí 3 cosas concretas: días, flexibilidad, retorno gradual. Lo simple se negocia mejor.

Mensaje:

Hola [Nombre]. Estoy de duelo por un fallecimiento y no estoy pudiendo funcionar normal. ¿Podemos acordar [días / flexibilidad / retorno gradual]? Voy actualizando y, si hace falta, puedo conseguir una constancia/valoración. Gracias.

Un día de duelo no combina con diez tareas. Elegí una sola acción útil (pagar algo urgente, pedir prórroga, anotar vencimientos) y pará. Si podés, hacelo con alguien sentado/a al lado.

• Riesgo inmediato / emergencia: 911
• Emergencia médica: 107 (o 911 según tu zona)
• Crisis emocional / ideación suicida: CAS 135 / 0800-345-1435
• Si no podés mantenerte seguro/a: guardia de hospital (idealmente acompañado/a)

1. Elegí una puerta: CAS o guardia. Si hay riesgo, 911/107.
2. Decí una frase directa: “Estoy en duelo y me está superando. No duermo / tengo pánico / tengo ideas de hacerme daño”.
3. Pedí continuidad: “Necesito derivación/seguimiento” (turno, grupo, o contacto para próximos días). Salir con “próximo paso” cambia todo.

Probá:

“Perdí a alguien y no estoy pudiendo funcionar. Duermo muy mal, la angustia/ansiedad está altísima y siento que estoy al límite. Necesito orientación y apoyo para atravesar el duelo.”

Si hubo trauma: “Tengo imágenes intrusivas / flashbacks / picos de pánico.”

Terapia y grupos reducen aislamiento y normalizan lo que sentís. Si tu fe es importante, un acompañamiento pastoral puede sumar, pero si hay riesgo o síntomas severos, priorizá líneas/guardia/atención médica.

No hay un plazo fijo. Mucha gente vive fases: shock al inicio, una “segunda ola” después del velorio/funeral cuando baja el acompañamiento, y olas en fechas importantes. Mejorar suele ser olas menos frecuentes o menos dominantes, no ausencia de tristeza.

• Bajá metas: cuerpo primero (agua, comida simple, sueño por bloques).
• Una cosa por vez (1 trámite por día o por semana).
• 1–2 personas ancla + mensajes listos.
• Cuidá semanas 2–6: suele bajar el apoyo y subir el golpe.

Sí. A veces el cerebro te protege del exceso. Puede ir y venir. Si se vuelve constante, te desconectás de la realidad o no podés funcionar, buscá apoyo (CAS/guardia/terapia/grupo).

La ceremonia da estructura: gente, tareas claras, adrenalina sosteniendo. Después, el silencio cae y el apoyo baja. Es muy común. Planificá cuidado para semanas 2–6.

El duelo puede parecer depresión (tristeza, insomnio, falta de energía), pero suele venir en olas y ligado a la pérdida. Si la desesperanza es constante, hay incapacidad prolongada de funcionar o ideas de muerte/autoagresión, buscá evaluación y apoyo. En riesgo inmediato: 911 / 107.

El insomnio es común, pero si es severo puede aumentar pánico y desesperación. Hacé un plan nocturno: menos alcohol, agua + algo liviano, respiración/aterrizaje, y pedí ayuda si estás en espiral (CAS 135/0800 o guardia). Si persiste, buscá evaluación médica.

No. Un momento bueno no es traición. Es tu sistema nervioso respirando. Amor y dolor pueden existir juntos.