Apoyo en el duelo (Paraguay): qué hacer cuando no podés con el dolor, cómo dormir, y a dónde pedir ayuda real (155 / 141)

• Agua + algo simple de comer. Sin perfección.
• Calor y descanso (aunque sea por bloques).
• Una persona ancla (alguien que filtre llamadas/mensajes).
• Lista de 3–5 tareas por día (no más). El resto puede esperar.
• Evita decisiones enormes (mudanza, renuncia, cortar vínculos) mientras puedas.

Si necesitás guía práctica (documentos, funeral, avisos), usala como “una cosa a la vez”: Qué hacer después de una muerte.

• Respiración 4–6: inhalá 4, exhalá 6, repetí 10 ciclos.
• Aterrizaje 5–4–3–2–1: 5 cosas que ves, 4 que sentís, 3 que oís, 2 que olés, 1 que saboreás.
• Agua fría: lavá cara/manos o sostené hielo 30–60s para bajar intensidad.
• Si te sentís en riesgo: ayuda urgente.

“Son las 2 a.m., no dormí, me falta el aire y siento que me voy a romper.” En ese momento: agua + respiración 4–6 + 5–4–3–2–1. Si sube a peligro: 155 o 141.

1. Señales de alerta en mí: (“pánico”, “no paro de llorar”, “me quiero desaparecer”, “no duermo hace días”).
2. Una persona a quien llamar: (nombre + “¿puedo marcarte si empeoro?”).
3. Un lugar más seguro: (sala, casa de alguien, urgencias).
4. Una acción de 10 minutos: agua + respiración 4–6 + 5–4–3–2–1.
5. Si pasa del límite: 155 (crisis) / 141 (médico) / urgencias.

Tip práctico: en noches difíciles, evita alcohol (suele empeorar ansiedad e insomnio).

Modo automático, trámites, gente alrededor, adrenalina y cansancio mezclados. Comer y dormir suele ser difícil.

Mucha gente “vuelve a su vida” después del funeral. Es común que aquí suba la tristeza, la ansiedad o la soledad. Si podés, planificá una rutina mínima y una llamada semanal.

Aparecen “primeras veces”: cumpleaños, fechas, lugares. Puede haber tensión familiar o de pareja. El objetivo no es “estar bien”: es sostenerte con apoyo, límites y ritmo realista.

• Opresión en el pecho o “peso” (especialmente en olas).
• Molestia estomacal, náusea, diarrea/estreñimiento.
• Insomnio, despertares, sueños intensos.
• Fatiga, “cuerpo pesado”, poca energía.
• Palpitaciones, temblor, sudoración (ansiedad).

• Dolor fuerte de pecho que no cede, se irradia o viene con falta de aire intensa.
• Desmayo, confusión intensa, debilidad súbita, signos neurológicos.
• Falta de aire importante, fiebre alta, dolor intenso persistente.
• Insomnio severo por muchas noches con pánico o ideas de hacerte daño.

En urgencia médica: SEME 141.

En zonas rurales, a veces la puerta más cercana es el centro de salud/USF y la red comunitaria. Si una puerta no abre rápido, probá otra: centro de salud → hospital/urgencias → 141 / 155.

La fe puede sostener, pero no exige que “no duela”. Llorar no contradice creer. Si alguien intenta espiritualizar tu dolor demasiado rápido, podés pedir presencia en vez de explicación.

El duelo + presión financiera aumenta ansiedad y cansancio. En vez de diez tareas, elegí una sola acción útil por día (o por semana) y parás. Pedir ayuda concreta no es molestia.

Podés decir:

“Tengo una noticia muy triste. [Nombre] murió. Eso significa que su cuerpo dejó de funcionar y no puede volver. Vamos a extrañarlo(a) mucho. Podés preguntarme lo que quieras. Vos estás seguro(a) y vamos a cuidarte.”

• Duelo en “pulsos”: juega, llora, juega otra vez.
• Preguntas repetidas (es procesamiento).
• Dolores, regresiones, miedo a separarse, cambios de sueño.

• Pesadillas persistentes, pánico, cambio intenso de conducta.
• Autolesión, consumo de sustancias, frases repetidas de “ya no quiero vivir”.
• Caída escolar marcada por semanas sin mejora.

Buscá apoyo (psicólogo, pediatra, escuela, líneas). En riesgo inmediato: 141 o 155.

• Pensamientos suicidas, autolesión o sensación de que no podés mantenerte seguro(a).
• Insomnio severo por varias noches, pánico en aumento, colapso de funcionamiento.
• Imágenes intrusivas/flashbacks tras muerte traumática.
• Culpa persistente que “se come” la vida.
• Uso fuerte de alcohol/drogas para aguantar.
• Entumecimiento total que no afloja con el tiempo.

Decí una frase específica:

• “Tengo ideas de hacerme daño.”
• “No duermo hace X noches y estoy perdiendo el control.”
• “Tengo imágenes intrusivas / flashbacks.”
• “No puedo cuidarme solo(a) hoy.”

No tenés que cargar esto a solas. Buscá ayuda ahora.

• 155 (crisis emocional, 24 horas)
• 141 (emergencia médica, 24 horas)
• Urgencias/hospital (idealmente acompañado[a])

• “Estoy acá. No tenés que estar bien conmigo.”
• “¿Querés compañía o silencio?”
• “Te ayudo con algo concreto: comida, traslado, llamadas. Elegí uno.”
• “¿Podés pasar las próximas 2 horas conmigo? Después vemos el resto.”

• “Sé fuerte” / “tenés que…”
• “Por lo menos…”
• Explicar rápido el dolor (“Dios quiso”, “así tenía que ser”) si la persona no lo pide.
• Presionar para hablar o para “superar”.

• Si hay ideas de autolesión, intento, o incapacidad de cuidarse: 141.
• Si hay crisis emocional intensa, pánico, desesperación, “no puedo más”: 155.
• Si hay violencia o amenaza por terceros: 911.

• Emergencia médica / riesgo de autolesión: 141
• Crisis emocional Paraguay teléfono (pánico / desesperación): 155
• Violencia / amenaza de terceros: 911
• Urgencias/hospital (idealmente acompañado[a])

Probá:

“Perdí a alguien y no estoy pudiendo funcionar. Duermo muy mal, la angustia/ansiedad está alta y siento que estoy al límite. Quiero orientación y apoyo para atravesar el duelo.”

Si hubo trauma: “Tengo imágenes intrusivas / flashbacks / picos de pánico.”

• Andá al centro de salud/USF y pedí “orientación por duelo” y derivación.
• Si estás en crisis: llamá 155 (o pedile a alguien que llame por vos).
• Si es emergencia médica o hay riesgo: 141 / urgencias.
• Si podés, no vayas solo(a): pedí compañía.

El duelo puede parecer depresión (tristeza, falta de energía, insomnio), pero suele venir en olas y ligado a la pérdida. Si la desesperanza es constante, hay incapacidad prolongada de funcionar o pensamientos de muerte/autoagresión, buscá evaluación y apoyo. En peligro: 155 / 141.

Sí, puede causar opresión, palpitaciones y falta de aire por ansiedad/estrés. Pero si el dolor es fuerte, no cede, se irradia, o viene con falta de aire intensa o desmayo, es una urgencia médica: 141.

A veces el cerebro baja la intensidad para sobrevivir. Puede ir y venir. Si la desconexión es intensa o te sentís fuera de la realidad con frecuencia, pedí apoyo.

No hay un reloj único, pero conviene pedir ayuda si el dolor se queda “atorado”, si hubo trauma, si tu vida se desmorona o si te aislás totalmente. Apoyo temprano puede evitar sufrimiento crónico.

Elegí una sola acción: tomar agua, pedir compañía, o llamar 155. Si hay riesgo o emergencia médica: 141.

Llamá al 155 (24 horas). Decí: “Estoy de duelo y estoy al límite. Necesito contención ahora.”

Tomá agua. Inhalá lento. Exhalá más largo. Repetí 5 veces.

Si hay intento de autolesión, desmayo, dolor fuerte de pecho, falta de aire intensa, o no podés cuidarte: SEME 141.