Việt Nam • Trợ giúp & Hỗ trợ
Hỗ trợ tang chế tại Việt Nam: những ngày đầu, lúc khủng hoảng, mất ngủ về đêm, tội lỗi, phản ứng sang chấn, áp lực tang lễ, trở lại công việc, nỗi đau từ xa — các bước thực tế và nơi để nhận giúp đỡ
Cập nhật lần cuối: 23 Feb 2026
Nền tảng vững và dịu (ấm áp — nhưng có cơ sở)
Dấu hiệu nguy cơ: nên chọn hỗ trợ khẩn cấp/ y tế (càng sớm thường càng dễ)
- Bạn có thể tự gây hại, hoặc có kế hoạch / xung lực mạnh
- Bạn mất ngủ 3+ đêm và hoảng/ lú lẫn tăng dần
- Cảm giác ‘không thật’/tách rời quá mạnh khiến bạn thấy nguy hiểm
- Uống rượu tăng dần hoặc không ngủ được nếu không uống
- Hình ảnh ám ảnh/flashback không dừng (đặc biệt sau mất mát đột ngột/bạo lực)
Nếu bạn đang nguy hiểm ngay lập tức, vào Khẩn cấp. Nếu một hotline bận, đổi sang hotline khác ở Danh sách hỗ trợ.
10 giây (chỉ cần đủ)
Chọn đúng tình huống của bạn (đỡ quá tải)
Tôi cần an toàn ngay
Nguy cơ tự gây hại, hoảng loạn, bạo lực, mất kiểm soát
Mở →
Mất ngủ / đêm rất nguy hiểm
Kế hoạch 10 phút cho tối nay
Mở →
Không có riêng tư / không thể nói to
Cách nhận hỗ trợ thật yên lặng
Mở →
Sau đám tang, tôi thấy tệ hơn
‘Cú rơi im lặng’ + kế hoạch 4 tuần
Mở →
Áp lực đi làm / đau từ xa
Câu nói mẫu, ranh giới, trở lại từ từ
Mở →
Trong trang này
- Khẩn cấp: an toàn trước
- Những ngày đầu: kế hoạch tối thiểu để không sụp
- Mất ngủ / hoảng về đêm: kế hoạch 10 phút
- Không có riêng tư / không thể nói to
- Khi xuất hiện ý nghĩ “tôi không muốn tồn tại”
- Cơ thể phản ứng: thường gặp vs dấu hiệu nguy hiểm
- Tội lỗi: dừng vòng lặp “giá như”
- Sau tang lễ: ‘cú rơi im lặng’ + kế hoạch 4 tuần
- Áp lực công việc & nỗi đau từ xa
- Rượu như coping (thường gặp — nhưng rủi ro)
- Trẻ em & tuổi teen
- Hỗ trợ người đang đau: nên nói gì
- Văn hoá Việt: tang lễ, nghi thức, ranh giới
- Các giai đoạn (bản đồ, không phải luật)
- LGBTQ+ / nỗi đau bị phủ nhận
- Đường dây hỗ trợ: khẩn cấp + khủng hoảng
- FAQ
Nếu bạn cần các bước thực tế (giấy tờ, việc cần làm), xem What to do after a death.
Khẩn cấp: nếu bạn cần an toàn ngay (Việt Nam)
Nếu có nguy hiểm, chọn an toàn — mạng sống là ưu tiên
Nếu bạn thấy mình có thể tự gây hại, không kiểm soát được xung lực, hoảng loạn nặng kèm triệu chứng thể chất, hoặc có nguy cơ bạo lực: hãy dùng kênh khẩn cấp ngay.
- Cấp cứu y tế: 115
- Công an (an toàn/bạo lực): 113
Câu nói mẫu (đọc y nguyên): “Tôi vừa có tang và tôi không thấy an toàn. Tôi không thể ở một mình lúc này. Tôi cần hỗ trợ ngay.”
Nếu bạn phân vân “có đủ nghiêm trọng không”, sự phân vân đó cũng có thể là dấu hiệu nguy cơ. Chọn an toàn.
Khẩn cấp
Cấp cứu y tế — 115
Dùng khi có nguy hiểm tính mạng: ngất, khó thở nặng, đau ngực dữ dội, co giật, lú lẫn nặng, tai nạn, hoặc nghi ngờ tự sát/tự gây hại cần cấp cứu y tế.
Gọi: 115
Tìm kiếm cứu nạn (quốc gia) — 112
Cứu nạn, thiên tai, tình huống khẩn cấp cần điều phối cứu hộ.
Gọi: 112
Tổng đài quốc gia bảo vệ trẻ em — 111 (24/7)
Hỗ trợ khẩn cấp liên quan tới trẻ em (dưới 16 tuổi), bạo lực, xâm hại, nguy cơ tự gây hại, và kết nối dịch vụ địa phương.
Gọi: 111
Trang: tongdai111.vn
Những ngày đầu: vượt qua cú sốc (kế hoạch tối thiểu)
Giai đoạn đầu, cơ thể thường “sập” trước khi đầu óc kịp hiểu. Đây không phải “chữa lành đúng cách”. Mục tiêu là tạo một nền tối thiểu để bạn không kiệt sức.
Quy tắc 72 giờ: ít việc hơn là đúng
- Nước + một chút ăn (cháo, bánh mì, chuối — nhỏ cũng tính)
- Nằm xuống (dù chưa ngủ, nằm giúp hệ thần kinh hạ mức căng)
- Chọn một người ‘điều phối’ (cuộc gọi, tin nhắn, khách viếng, việc lặt vặt)
- Mỗi ngày chỉ 3 việc (còn lại để sau)
- Trì hoãn quyết định lớn (nghỉ việc, chuyển nhà, cắt đứt quan hệ)
Khi bạn thấy mình phải ‘gồng’
“Cố lên” có thể giúp bạn đứng — và cũng có thể cô lập bạn. Bạn không cần chứng minh mình mạnh. Một lời nhờ nhỏ vẫn là dũng cảm.
Thử nhắn: “Mình đang không ổn. Bạn có thể ở cùng mình 10 phút không?”
Ghi chú 1 phút khi đầu óc không hoạt động
- Ngay lúc này mình đang: tê / hoảng / mất ngủ / khóc / trống (chọn 1)
- Tối thiểu hôm nay: uống nước + ăn chút + nằm xuống
- Một người mình có thể nhắn: ______
- Nếu nguy hiểm: gọi 115/113 hoặc hotline khủng hoảng (đổi đường nếu bận)
Mất ngủ / hoảng về đêm: kế hoạch 10 phút cho tối nay
Ban đêm thường làm nỗi đau tăng. Ta không “tranh luận” với cảm xúc — ta hạ kích hoạt hệ thần kinh. Nếu nguy hiểm, vào Khẩn cấp.
Kế hoạch 10 phút (làm theo thứ tự)
- Thở: hít 4 giây, thở 6 giây (10 vòng)
- Lạnh: rửa mặt/tay bằng nước mát hoặc cầm vật lạnh (30–60 giây)
- Neo: ấn bàn chân xuống sàn (10 lần)
- Lời: nói: “Đây là một cơn sóng. Nó sẽ hạ xuống.”
- Không một mình: nhắn: “Bạn ở cùng mình 10 phút được không?”
Khó bắt đầu?
Nếu một hotline bận: đổi đường (đó là kỹ năng)
Đổi hotline là đúng, không phải thất bại. Nếu bạn không thể nói to, xem mục “Không có riêng tư” để dùng cách yên lặng. Nếu không an toàn: gọi 115/113.
Không có riêng tư / không thể nói to (vẫn nhận được hỗ trợ)
Nhiều gia đình ở chung, không gian chật — riêng tư rất khó. Bạn vẫn có thể kết nối hỗ trợ theo cách yên lặng.
Cách yên lặng (chọn 1)
- Ra ngoài 1–2 phút (hành lang, cổng, đi vài bước)
- Vào nhà vệ sinh và thở ra dài (10 lần)
- Nhờ người tin cậy gọi hotline cùng bạn (bạn chỉ cần nghe)
- Nhắn một câu: “Mình không ổn. Bạn ở cùng mình 10 phút được không?”
Tin nhắn copy/paste (không cần kể chi tiết)
Nếu bạn cần người khác nói trước (rất bình thường)
Bạn có thể nhờ: “Bạn nói giúp mình trước được không? Mình chưa nói được.” Mục tiêu là kết nối, không phải “nói hay”.
Khi xuất hiện ý nghĩ “tôi không muốn tồn tại nữa”
Những ý nghĩ này thường xuất hiện khi đau và kiệt sức chạm ngưỡng. Nhiều khi không phải “muốn chết” cố định — mà là muốn cơn đau dừng lại. Cường độ có thể giảm xuống.
3 việc ngắn (làm ngay)
- Đừng ở một mình: nhắn/gọi một người
- 10 phút: làm kế hoạch tối nay (thở → lạnh → neo → lời)
- Kết nối hỗ trợ: gọi hotline khủng hoảng và đổi đường nếu bận
Nguy cơ tăng mạnh khi ‘tổ hợp’ này xuất hiện — hãy coi là khẩn
Có kế hoạch, gần “phương tiện”, xung lực mạnh, rượu, và nhiều đêm mất ngủ — khi đi cùng nhau, nguy cơ tăng. Vào Khẩn cấp hoặc gọi hotline ở Danh sách hỗ trợ ngay.
Cơ thể phản ứng: thường gặp vs dấu hiệu nguy hiểm
Tang chế là phản ứng stress; cơ thể có thể phản ứng mạnh. Nhiều triệu chứng đáng sợ nhưng thường gặp — nhưng ta không bỏ qua dấu hiệu nguy hiểm.
Thường gặp (đáng sợ nhưng không hiếm)
- tim đập nhanh, tức ngực/khó thở theo cơn
- buồn nôn, chán ăn, đau bụng, rối loạn tiêu hoá
- chóng mặt, đau đầu, căng cơ
- mất ngủ, thức giấc giữa đêm, ác mộng
- mệt rã rời, đau nhức
Cần cấp cứu y tế (gọi 115) nếu có dấu hiệu nguy hiểm
- đau ngực dữ dội, khó thở nặng, ngất
- yếu liệt 1 bên, nói khó, lú lẫn nặng đột ngột
- sốt cao, đau dữ dội, mê sảng
- mất ngủ + lú lẫn tăng + xung lực tự gây hại
Nếu bạn không chắc và thấy nguy hiểm: gọi 115/113.
Tội lỗi: dừng vòng lặp “giá như” (mà không chìm)
Tội lỗi thường là cách não cố lấy lại kiểm soát. Nó có thể giống “bản án”, nhưng thường là phản ứng tang chế — và đôi khi là dấu hiệu bạn yêu sâu.
3 câu giúp giảm xoáy (ngắn)
- “Đây là một cơn sóng tội lỗi — không phải bản án.”
- “Mình đã làm với những gì mình biết và có thể lúc đó.”
- “Đau là bằng chứng của gắn kết.”
Sau tang lễ: “cú rơi im lặng” + kế hoạch 4 tuần
Khi việc gấp xong và người đến thăm thưa dần, nỗi đau có thể tăng. Nhiều người thấy tệ hơn sau tang lễ — điều đó thường gặp. Một kế hoạch nhỏ giúp bạn không sụp khi hỗ trợ giảm.
Kế hoạch tối thiểu 4 tuần (như vậy là đủ)
- Chọn 1 cuộc check-in mỗi tuần (cùng ngày/giờ, 10 phút)
- 2 tuần đầu: giảm nghĩa vụ (vai trò thêm, tụ tập, cam kết mới)
- Mỗi ngày: nước + ăn chút + nằm xuống (tính là hoàn thành)
- Nếu đêm nguy hiểm: để “kế hoạch 10 phút” + hotline ở nơi dễ thấy
Thực tế đường dây (rất bình thường)
Khi người khác nói: ‘Bạn trông ổn mà’
Bạn có thể bình tĩnh bên ngoài nhưng đang vỡ bên trong. Bạn có thể nói: “Mình trông ổn, nhưng bên trong sóng vẫn mạnh. Mình cần hỗ trợ nhẹ nhàng.”
Áp lực công việc & nỗi đau từ xa
Quay lại quá nhanh có thể kéo dài kiệt sức
“Cố làm cho qua” có thể làm mất ngủ, hoảng và burnout kéo dài. Nền tảng trước: ngủ, ăn, an toàn.
Câu nói mẫu: “Tôi vừa có tang. Tôi cần giảm tải và quay lại từ từ trong một thời gian ngắn.”
Khi bạn đau từ xa (đi làm xa/ở nước ngoài)
Đau từ xa thường đi kèm tội lỗi và bất lực. Hãy tạo nghi thức nhỏ và ấn định 1 khung giờ kết nối với gia đình mỗi tuần (10 phút cũng tính). Nếu đêm nguy hiểm, dùng kế hoạch tối nay + hotline.
Không biết bắt đầu từ đâu?
Rượu như cách “chịu đựng” (thường gặp — nhưng rủi ro)
Rượu tê nhanh, nhưng thường phá giấc ngủ và tăng lo âu
Uống có thể giúp ‘dịu’ vài giờ, nhưng thường làm giấc ngủ bị phân mảnh và lo âu tăng ngày hôm sau. Rượu + ý nghĩ tự gây hại làm nguy cơ tăng rõ.
Trẻ em & tuổi teen: nói gì, phản ứng thường gặp, khi nào cần can thiệp
Trẻ em đau theo “đợt”: có thể khóc rồi chơi, hỏi lặp, bám, hoặc trông “bình thường”. Điều giúp nhiều nhất là sự thật nhẹ nhàng + an toàn.
Cách giải thích (ngắn, thật, phù hợp lứa tuổi)
Ví dụ:
“Có một tin rất buồn. ____ đã mất. Cơ thể của ____ đã ngừng hoạt động và sẽ không quay lại. Chúng ta rất buồn, nhưng con sẽ được chăm sóc và an toàn. Con có thể hỏi bất cứ điều gì.”
Tránh nói “chỉ đang ngủ” (có thể tạo sợ ngủ). Dùng từ rõ ràng và dịu.
Hỗ trợ người đang đau (gia đình, bạn bè, nơi làm việc)
Nên nói gì (ngắn, không ‘sửa’)
- “Mình ở đây. Bạn không cần giải thích.”
- “Bạn muốn có người ngồi cạnh, im lặng, hay giúp 1 việc?”
- “Điều gì giúp dễ hơn 5% hôm nay?”
- “Mình làm 1 việc thôi: đồ ăn / đưa đón / gọi điện / giấy tờ.”
Nên tránh (dù ý tốt)
- “Cố lên” / “Mạnh mẽ lên” / “Rồi sẽ qua” (khi dùng để dập cảm xúc)
- So sánh: “Tôi hiểu y hệt bạn”
- “Ít ra thì…”
- Giải thích tâm linh áp đặt khiến người kia thấy bị phủ nhận
- Ép phải tiếp khách, trả lời nhanh, ‘đứng dậy ngay’
Văn hoá Việt: tang lễ, nghi thức, ranh giới
Áp lực tang lễ & nghi thức (tôn trọng mà không gục)
- Bạn có thể có mặt mà không cần ‘gồng’ liên tục — nghỉ 10 phút, ra ngoài hít thở, uống nước
- Chọn một ‘người điều phối’ (anh/chị/em, họ hàng, bạn thân) để xử lý điện thoại, khách viếng, việc lặt vặt
- Nếu bị đánh giá vì nghỉ: nghỉ không phải bất kính — đó là bảo vệ sự sống
- Nếu bạn không thể trực đêm: nói ngắn gọn “Em/Con cần nghỉ để không bị kiệt sức.”
- ‘Bộ cứu hộ’ cho tang: nước, bánh/chuối, thuốc, khăn giấy, sạc — hỗ trợ nhỏ ngăn sụp lớn
‘Cố lên’ và ranh giới (khi lời động viên làm bạn nghẹt)
- Bạn có thể đáp ngắn: “Cảm ơn. Hiện giờ tôi cần yên tĩnh hơn là lời khuyên.”
- Nếu bị hỏi nhiều: “Tôi chưa sẵn sàng nói dài. Cho tôi chút thời gian.”
- Chỉ chọn 1–2 người để cập nhật thông tin. Quá nhiều người hỏi = quá tải
Thờ cúng, giỗ chạp, niềm tin (giữ điều giúp bạn đứng vững)
- Nghi lễ có thể là điểm tựa — nhưng bạn không cần ‘diễn’ mạnh mẽ
- Nếu lời giải thích tâm linh làm bạn đau thêm, bạn có quyền dừng: “Tôi chưa sẵn sàng nghe điều đó.”
- Bạn có thể đau theo cách riêng, ngay cả trong nghi lễ chung
Đau từ xa (đi làm xa/ở nước ngoài/không kịp về)
- Không có mặt trực tiếp không có nghĩa là bạn yêu ít hơn
- Tạo nghi thức nhỏ nơi bạn ở: nến, thư, ảnh, lời cầu nguyện, ghi âm gửi gia đình
- Đau từ xa thường dâng mạnh về đêm — dùng “Kế hoạch 10 phút” và gọi hotline nếu cần
- Chọn 1 khung giờ kết nối cố định mỗi tuần (10 phút cũng tính). Tính đều đặn giảm bất lực.
Nếu mâu thuẫn gia đình đang làm bạn nguy hiểm
Các giai đoạn của tang chế (bản đồ, không phải luật)
Tang chế không tuyến tính. Bạn có thể lùi/tiến. Mục tiêu của “bản đồ” này là giảm tự trách và tăng sự vững.
Giai đoạn 1: Sốc / tê liệt (giờ đến vài tuần)
Bạn có thể thấy ‘không thật’, trống rỗng, hoặc bình tĩnh lạ thường — hoặc ngược lại (khóc không dừng). Đây có thể là hệ thần kinh đang cố sống sót qua cú sốc.
Phản ứng thường gặp
- tê liệt/khó tin
- rối loạn giấc ngủ
- chán ăn
- cơn hoảng
- trí nhớ đứt đoạn
Giai đoạn 2: Vòng lặp ‘giá như’ — giận, tội lỗi, mặc cả (vài tuần đến vài tháng)
Tâm trí cố giành lại kiểm soát bằng cách tua đi tua lại kịch bản. Rất hay gặp sau mất mát đột ngột và khi bị áp lực nghi lễ/tang lễ.
Phản ứng thường gặp
- nghĩ ‘giá như’
- dễ cáu
- bồn chồn
- tránh né
- mất ngủ
Nếu tội lỗi chuyển thành tự ghét hoặc “tôi đáng bị trừng phạt”, hãy tìm hỗ trợ sớm — điều này có thể điều trị và không phải lỗi của bạn.
Giai đoạn 3: ‘Cú rơi im lặng’ sau tang lễ (vài tháng đến một năm)
Sau đám tang và khi người thăm hỏi thưa dần, nỗi đau có thể mạnh lên. Bạn có thể thấy cô đơn, nặng nề, hoặc cuộc sống mất ý nghĩa.
Phản ứng thường gặp
- nặng trĩu
- thu mình
- cơn sóng nước mắt
- kiệt sức
- mất hứng thú
Các mốc 49 ngày, 100 ngày, giỗ, sinh nhật, ngày kỷ niệm có thể kích hoạt ‘sóng đau’. Sóng đau không có nghĩa là bạn ‘thụt lùi’.
Giai đoạn 4: Tái xây dựng (một năm trở đi)
Không phải ‘quên đi’. Là học cách sống cùng mất mát — khoảng cách giữa các cơn sóng dài hơn và bạn thở được nhiều hơn.
Phản ứng thường gặp
- cơn sóng vẫn đến nhưng qua nhanh hơn
- nhịp sống dần trở lại
- xuất hiện kế hoạch nhỏ cho tương lai
LGBTQ+ hoặc nỗi đau bị phủ nhận (khi bạn bị đẩy ra ngoài)
Khi mối quan hệ bị coi nhẹ hoặc bạn bị loại khỏi nghi lễ, nỗi đau thường “nhân đôi”: mất mát + cô lập. Bạn vẫn xứng đáng được hỗ trợ và an toàn.
Ưu tiên: an toàn trước, rồi giảm cô lập
- Nếu có nguy hiểm: gọi 115/113
- Chọn 1 đồng minh an toàn (bạn thân/đồng nghiệp/gia đình lựa chọn)
- Cân nhắc tư vấn/therapy để bảo vệ quyết định và giảm cô lập
Nếu tối nay bạn thấy nguy hiểm
Đường dây hỗ trợ (khẩn cấp + khủng hoảng): tăng cơ hội kết nối
Đường bận? Đổi đường là đúng (không phải thất bại)
Khẩn cấp
Cấp cứu y tế — 115
Dùng khi có nguy hiểm tính mạng: ngất, khó thở nặng, đau ngực dữ dội, co giật, lú lẫn nặng, tai nạn, hoặc nghi ngờ tự sát/tự gây hại cần cấp cứu y tế.
Gọi: 115
Tìm kiếm cứu nạn (quốc gia) — 112
Cứu nạn, thiên tai, tình huống khẩn cấp cần điều phối cứu hộ.
Gọi: 112
Tổng đài quốc gia bảo vệ trẻ em — 111 (24/7)
Hỗ trợ khẩn cấp liên quan tới trẻ em (dưới 16 tuổi), bạo lực, xâm hại, nguy cơ tự gây hại, và kết nối dịch vụ địa phương.
Gọi: 111
Trang: tongdai111.vn
Hỗ trợ khủng hoảng (khi bạn thấy không an toàn, quá tải, hoặc có ý nghĩ tự sát)
HOPE – Suicide Prevention Hotline
Hỗ trợ khủng hoảng tinh thần và can thiệp khi có ý nghĩ tự sát. Nếu một đường bận, đổi sang đường khác là đúng.
Gọi: 0865 044 400
Trang: hyvongsong.com
Nếu bạn đang ở nguy hiểm ngay lập tức hoặc vừa có hành vi tự gây hại, hãy gọi 115/113 hoặc nhờ người gần bạn đưa đi cấp cứu.
Đường dây nóng Ngày Mai (Tomorrow Hotline)
Lắng nghe và hỗ trợ tinh thần khi bạn quá tải, tuyệt vọng, hoảng loạn, mất ngủ nặng sau tang thương.
Gọi: 0963 061 414
Trang: duongdaynongngaymai.vn
Nếu bạn không thể nói to (thiếu riêng tư), hãy dùng phần “Không có riêng tư” bên dưới để nhắn một câu cho người tin cậy.
Tâm lý NQH — Tổng đài hỗ trợ
Tư vấn tâm lý qua điện thoại. Hữu ích khi bạn cần hướng dẫn cụ thể và theo dõi hơn là chỉ ‘nghe’.
Gọi: 19006186
Trang: tamlynqh.vn
Nếu bạn cảm thấy không an toàn hoặc có ý nghĩ tự gây hại mạnh, ưu tiên hotline khủng hoảng/khẩn cấp.
Hỗ trợ chung / dài hạn (điểm vào chăm sóc)
Bệnh viện / khoa tâm thần gần bạn (tuyến tỉnh/thành)
Nếu bạn cần hỗ trợ dài hạn: khám tâm thần, trị liệu, thuốc (khi cần), và kế hoạch an toàn. Hãy tìm khoa tâm thần hoặc phòng khám tâm lý tại bệnh viện địa phương.
Gợi ý tìm kiếm: “khoa tâm thần + (tỉnh/thành của bạn)” hoặc “phòng khám tâm lý + (quận/huyện)”. Nếu nguy hiểm ngay lập tức: 115/113.
Tư vấn qua trường học / công đoàn / nơi làm việc (nếu có)
Một số trường/đơn vị có tư vấn viên, phòng y tế, hoặc kênh hỗ trợ nội bộ — phù hợp khi bạn cần người ‘đồng hành’ để quay lại nhịp sống.
Bạn có thể nói ngắn gọn: “Tôi vừa có tang. Tôi đang mất ngủ và khó tập trung. Tôi cần hỗ trợ/giảm tải tạm thời.”
Tình huống đặc biệt
Nếu bạn đang ở trong bạo lực hoặc nguy cơ an toàn tại nhà
Nếu tang thương đi kèm nguy hiểm (đe doạ, bạo lực, theo dõi), hãy ưu tiên an toàn trước. Gọi 113 khi khẩn cấp.
Gọi: 113
LGBTQ+ / nỗi đau bị phủ nhận (không được công nhận, bị loại khỏi nghi lễ)
Nếu bạn bị gạt ra khỏi đám tang/nghi lễ, hoặc mối quan hệ bị coi nhẹ, nỗi đau thường ‘nhân đôi’: mất mát + cô lập. Bạn vẫn xứng đáng được chăm sóc và bảo vệ.
Ưu tiên: 1 người an toàn (bạn thân/đồng nghiệp/người thân tin cậy) + 1 điểm tựa chuyên môn (tư vấn/therapy). Nếu có nguy cơ tự gây hại: gọi hotline khủng hoảng hoặc 115/113.
Trang liên quan: What to do after a death • Planning a funeral • Legal steps • Việt Nam • Trợ giúp & Hỗ trợ
Trang này cung cấp thông tin và hỗ trợ, không thay thế chăm sóc y tế. Nếu nguy hiểm ngay lập tức, hãy gọi khẩn cấp.
FAQ
Tang chế kéo dài bao lâu?
Không có mốc thời gian cố định. “Đỡ hơn” thường nghĩa là cơn sóng dễ quản hơn — không phải là quên. Ngày kỷ niệm và các mùa có thể làm sóng quay lại; đó là bình thường.
Vì sao tôi tệ hơn sau tang lễ?
Đó có thể là “cú rơi im lặng” khi căng thẳng hạ và hỗ trợ thưa. Kế hoạch 4 tuần giúp bạn giữ nền và tránh sụp.
Một việc tôi có thể làm ngay bây giờ là gì?
Uống nước → làm kế hoạch 10 phút (thở/lạnh/neo) → đừng ở một mình. Nếu bạn thấy nguy hiểm: gọi hotline hoặc 115/113.
Nếu bạn không kết nối được hotline