Rouwbegeleiding (België — NL)
Rouwen is geen probleem dat je “oplost”. Het is een proces waarin je leert leven met een groot gemis. Bij veel mensen verandert de intensiteit met de tijd: soms iets minder scherp, soms ineens weer sterk (bij data, muziek, plekken of herinneringen). Dat is geen mislukking — het is normaal.
Deze pagina bundelt concrete houvast om de eerste periode door te komen, signalen om te weten wanneer extra steun nodig is, en betrouwbare hulplijnen en organisaties in België.
Op deze pagina
Voor praktische stappen na een overlijden, zie Wat te doen na een overlijden of ga terug naar België (NL) — Hulp & Advies.
Dringende hulp in België
Als je je niet veilig voelt, als je suïcidale gedachten hebt, of als je bang bent dat je jezelf iets zal aandoen: zoek meteen hulp. Je hoeft het niet “eerst erger te laten worden”.
- Acute nood: 112
- Dringende politie: 101
- Suïcidepreventie & crisisgesprekken: 1813 (24/7)
- Luisterlijn bij zware gevoelens: 106 (Tele-Onthaal, 24/7)
Nood & hulplijnen
Noodnummer (ambulance / brandweer) — 112
Telefoon: 112
Bij acute nood of wanneer je je niet veilig voelt.
Politie (dringend) — 101
Telefoon: 101
Bij onmiddellijk gevaar of dringende politietussenkomst.
Zelfmoordlijn 1813
Website: www.zelfmoord1813.be
Telefoon: 1813
Gratis en anoniem. Telefonisch 24/7. Chat via website (uren variëren; zie site). Ook voor nabestaanden na zelfdoding.
Tele-Onthaal
Website: www.tele-onthaal.be
Telefoon: 106
Gratis en anoniem. Telefonisch 24/7. Chat via website (uren variëren; zie site).
Awel (kinderen & jongeren)
Website: www.awel.be
Telefoon: 102
E-mail: brievenbus@awel.be
Gratis en anoniem. Telefoon doorgaans 16u–22u (woensdag vanaf 14u), behalve zon- en feestdagen. Chat doorgaans 18u–22u. Zie site voor actuele uren.
De eerste dagen: wat helpt echt
De eerste dagen en weken voelen vaak onwerkelijk. Je geheugen en concentratie kunnen slechter zijn, emoties kunnen wisselen, of je kan net “niets” voelen. Het doel is niet om sterk te zijn — het doel is om de dag door te komen met zo weinig mogelijk extra belasting.
Vier dingen die meestal het verschil maken
- Minimumzorg: water, iets kleins eten, rustmomenten.
- Praktisch delegeren: laat iemand één taak “owner” zijn (telefoons, boodschappen, afspraken).
- Grenzen: “Ik kan nu niet praten” of “Ik wil geen details delen” is oké.
- Eén vaste routine: een douche, korte wandeling, thee, of even buiten — klein maar stabiel.
10 praktische strategieën om door rouw heen te komen
Rouw verdwijnt niet op commando, maar je kan wel manieren vinden om de pijn draaglijker te maken — en jezelf te beschermen op moeilijke dagen.
- Zeg het hardop (of schrijf het neer). Eén zin is genoeg: “Ik mis hem/haar.”
- Maak de dag kleiner. Denk in blokken (“tot vanmiddag”), niet in weken.
- Vraag om concrete hulp. “Kan je mij brengen/halen?” werkt beter dan “laat maar weten”.
- Kies één veilige persoon. Iemand bij wie je niets hoeft uit te leggen.
- Gebruik een zacht ritueel. Kaars, wandeling, muziek, gebed, brief, foto — herhaalbaar en klein.
- Beweeg licht. 10 minuten buiten kan stress in het lichaam helpen ontladen.
- Bescherm je energie. Minder afspraken, minder “moeten”.
- Vermijd verdoving met alcohol/drugs. Het maakt rouw vaak zwaarder op langere termijn.
- Zoek lotgenoten als praten moeilijk is. Groepen zoals Missing You (jongeren) kunnen helpen zonder druk.
- Maak een tastbare herinnering. Album, doos, kookschrift, verhalen van anderen — een “plek” voor het gemis.
Wanneer extra hulp zoeken (waarschuwingssignalen)
Intense rouw is normaal, zeker in het begin. Maar extra ondersteuning kan nodig zijn als de pijn ondraaglijk blijft, of als je je veiligheid of functioneren verliest.
- Je raakt niet meer door basisdingen (eten, slapen, hygiëne)
- Je sluit je volledig af en dat blijft weken aanhouden
- Je hebt suïcidale gedachten of voelt je niet veilig
- Je grijpt steeds vaker naar alcohol/drugs om “door te kunnen”
- Paniek, extreme angst of voortdurende onrust neemt over
- Je voelt je vastzitten: geen kleine verbetering, alleen verergering
Als je vandaag hulp nodig hebt
Bel 1813 (24/7) of 106 (24/7). Bij acute nood: 112.
Rouw of depressie?
Rouw en depressie kunnen op elkaar lijken: diep verdriet, vermoeidheid, minder zin in contact, slaap- of eetproblemen. Rouw komt vaak in golven (getriggerd door herinneringen). Depressie voelt vaker als een constante leegte of hopeloosheid.
Als je je langdurig hopeloos, verdoofd, of in gevaar voelt: dat is een signaal om steun te zoeken — via een hulplijn (1813/106) of een zorgprofessional.
Iemand steunen die rouwt
Aanwezig zijn werkt vaak beter dan “de juiste woorden”. Kleine, concrete hulp (eten brengen, rijden, meegaan) wordt meestal het meest onthouden.
Wat helpt vaak wél
- “Ik kom donderdag een uur langs, oké?”
- “Zal ik boodschappen doen / iets koken?”
- Naam van de overledene gebruiken (als dat goed voelt voor de ander)
- Regelmatig blijven checken — ook na de begrafenis
Wat vaak pijn doet
- “Je moet sterk zijn.”
- “Tijd heelt alle wonden.”
- “Hij/zij is nu op een betere plek.” (kan botsen, zelfs met goede bedoelingen)
- Vergelijken en het gesprek naar jezelf trekken
Organisaties & hulplijnen (België)
Nood & direct gesprek
Noodnummer (ambulance / brandweer) — 112
Telefoon: 112
Bij acute nood of wanneer je je niet veilig voelt.
Politie (dringend) — 101
Telefoon: 101
Bij onmiddellijk gevaar of dringende politietussenkomst.
Zelfmoordlijn 1813
Website: www.zelfmoord1813.be
Telefoon: 1813
Gratis en anoniem. Telefonisch 24/7. Chat via website (uren variëren; zie site). Ook voor nabestaanden na zelfdoding.
Tele-Onthaal
Website: www.tele-onthaal.be
Telefoon: 106
Gratis en anoniem. Telefonisch 24/7. Chat via website (uren variëren; zie site).
Awel (kinderen & jongeren)
Website: www.awel.be
Telefoon: 102
E-mail: brievenbus@awel.be
Gratis en anoniem. Telefoon doorgaans 16u–22u (woensdag vanaf 14u), behalve zon- en feestdagen. Chat doorgaans 18u–22u. Zie site voor actuele uren.
Rouw & verlies (algemeen)
CAW — Slachtofferhulp: rouw & verlies
Website: www.caw.be
Professionele ondersteuning (luisteren, duiding, praktische/juridische vragen). Je kan terecht bij een CAW in jouw regio; zie site voor contact.
Kinderen, jongeren & jongvolwassenen
Missing You
Website: missingyou.be
Gratis rouwgroepen voor kinderen (6–12), jongeren (12–16) en jongvolwassenen (16–30) verspreid over Vlaanderen. Zie site voor inschrijvingen en kalender.
Awel (kinderen & jongeren)
Website: www.awel.be
Telefoon: 102
E-mail: brievenbus@awel.be
Luisterlijn + chat voor kinderen en jongeren (anoniem). Uren variëren; zie site.
Verlies van een kind / perinataal verlies
Berrefonds
Website: berrefonds.be
Telefoon: +32 470 73 66 70
E-mail: info@berrefonds.be
Ondersteuning bij het verlies van een kind: Koesterhuizen, lotgenotencontact en online aanbod. Zie site voor locaties en actuele werking.
Een woord over hulp vragen
Hulp vragen betekent niet dat je “faalt”. Het betekent dat je jezelf veiligheid en ondersteuning geeft in een van de zwaarste periodes die iemand kan meemaken. Soms is één gesprek genoeg om weer wat ademruimte te krijgen.
Handige België (NL) pagina’s: Wat te doen na een overlijden • Een uitvaart regelen • Juridisch • Overheidsdiensten