Soutien au deuil (Suisse romande)

Aide urgente en Suisse

Les premiers jours : repères simples et réalistes

Les 24–72 premières heures peuvent ressembler à un brouillard : la mémoire est fragile, la concentration chute, les émotions peuvent être absentes puis surgir d’un coup. Votre cerveau vous protège parfois par “dissociation” ou engourdissement. C’est courant.

12 façons pratiques de faire face au deuil

Vous ne pouvez pas “supprimer” la douleur. Mais vous pouvez rendre la journée traversable. L’objectif est petit : tenir l’heure, puis la journée, puis la semaine.

1. Mettre des mots (même imparfaits). Dire “c’est trop”, “je suis vide”, “j’ai peur”. Ou écrire si parler est impossible.
2. Protéger le corps (minimum vital). Eau, quelque chose à manger, une douche, une sieste : c’est déjà beaucoup.
3. Créer un “plan 10 minutes”. Une courte marche, respirer à l’air frais, s’asseoir au soleil : 10 minutes comptent.
4. Demander de l’aide pratique. Courses, repas, papiers, appels. Faites une liste et déléguez.
5. Choisir une routine minimale. Un repas fixe, sortir une fois par jour, se coucher à peu près à la même heure.
6. Se ménager face aux “gens”. Vous avez le droit de dire : “je ne peux pas parler aujourd’hui”.
7. Préparer une phrase prête. Exemple : “Merci d’être là. Je n’ai pas la force de raconter. Je vous dirai quand je pourrai.”
8. Trouver un rituel doux. Bougie, musique, prière, lettre, promenade, coin souvenir, visite.
9. Éviter l’anesthésie. Alcool/drogues soulagent parfois sur le moment mais aggravent souvent ensuite (sommeil, anxiété, humeur).
10. S’autoriser les émotions “contradictoires”. Tristesse + colère + soulagement + amour : ce mélange peut exister sans vous rendre “mauvais”.
11. Soutien structuré. Un groupe de deuil, une association, ou un suivi thérapeutique : parler avec des personnes formées aide souvent.
12. Créer une trace. Album, boîte à souvenirs, carnet d’histoires, photo, objet symbolique : le lien peut continuer autrement.

Quand demander un soutien professionnel

Le deuil est variable et non linéaire. Un accompagnement (psychologue, médecin, association, groupe) devient particulièrement utile si la souffrance vous écrase ou empêche le quotidien pendant une durée prolongée.

• Vous ne mangez plus / ne dormez plus (ou presque) depuis plusieurs jours
• Vous vous sentez en danger, ou vous avez des idées suicidaires
• Vous êtes complètement isolé(e) et n’arrivez plus à demander de l’aide
• Vous avez des crises d’angoisse fréquentes ou une agitation incontrôlable
• Vous utilisez alcool/drogues pour “tenir” et cela augmente
• Vous avez des symptômes traumatiques (flashbacks, cauchemars, hypervigilance) après un décès choc
• Vous vous sentez “bloqué(e)” des mois après, comme figé(e) dans la perte

Enfants & adolescents : quoi dire, quoi surveiller

Les enfants font souvent le deuil “par morceaux” : un moment ils jouent, puis ils pleurent, puis ils demandent la même question dix fois. Ce n’est pas de l’indifférence : c’est une façon de gérer l’intensité.

Un soutien spécialisé peut être précieux pour les jeunes : Fondation As’trame (Suisse romande) et 147 Pro Juventute (24/7).

Deuil ou dépression ?

Il y a des recouvrements : tristesse, fatigue, retrait, troubles du sommeil, perte d’appétit, difficultés de concentration. La différence principale : le deuil est souvent déclenché par des souvenirs (dates, lieux, chansons) et arrive “par vagues”. La dépression peut être plus constante, plus “plate”, avec un sentiment durable de vide et de désespoir.

Si vous vous sentez durablement sans espoir, engourdi(e), ou en danger : appelez 143, ou 112 / 144 en urgence. Et parlez à un professionnel de santé dès que possible.

Deuil périnatal & perte de grossesse (Suisse romande)

Une perte de grossesse ou un deuil périnatal peut être vécu comme un choc total — souvent avec une incompréhension de l’entourage (“c’était tôt”, “tu en auras un autre”). Or, l’attachement est réel, et le deuil aussi. Vous pouvez ressentir tristesse, colère, culpabilité, jalousie, peur de retomber enceinte, ou un besoin intense de “reconnaissance” de cette vie.

Ressources Suisse romande : ADESSIA et Naîtr’Étoile (voir la section “Organismes”).

Quand le deuil devient “bloqué” (deuil compliqué)

Parfois, après plusieurs mois, le deuil ne “s’assouplit” pas : la douleur reste aussi aiguë qu’au début, ou la vie se rétrécit de plus en plus. Cela peut arriver après un décès traumatique, une relation complexe, une mort brutale, ou un isolement important.

Organismes & numéros utiles (Suisse)

Pages Suisse (FR) utiles : Que faire après un décès • Organiser des funérailles • Légal • Services publics • Suisse — choix de langue