Sverige • Hjälp & råd
Sorgestöd
Sorg går inte att “fixa”. Den går inte att tänka bort, snabba upp eller göra rätt. För många förändras intensiteten över tid — den kommer i vågor — men kärleken och saknaden kan finnas kvar.
Den här sidan är en svensk, praktisk vägledning för dig som sörjer: akut hjälp när det är farligt, vad som kan hjälpa idag, när du bör söka stöd, hur du kan förstå olika sorgereaktioner och var du kan få hjälp i Sverige.
På den här sidan
- Akut hjälp i Sverige
- Hur sorg kan kännas (kropp, tankar, känslor)
- “Överlev idag” — en konkret 15-minutersplan
- 12 praktiska sätt att orka (utan att förneka sorgen)
- När bör du söka stöd?
- Sorg vs depression vs trauma (PTSD)
- När sorgen “fastnar” (komplicerad sorg)
- Barn och unga som sörjer
- Hur du kan stötta någon som sörjer
- Organisationer och stödlinjer i Sverige
Om skuld, moralisk smärta eller “jag borde ha…” tar över
Om sorgen är starkt kopplad till överlevnadsskuld, skam, eller en känsla av att dina värderingar “gick sönder” (moralisk skada), kan du må bra av ett mer specialiserat stöd. Vi rekommenderar en separat, djup sida för detta: Överlevnadsskuld, moralisk skada och komplicerad sorg.
För praktiska steg efter ett dödsfall, se Vad du gör efter ett dödsfall eller gå tillbaka till Sverige • Hjälp & råd.
Akut hjälp i Sverige
Om du känner att du inte kan hålla dig säker, eller har tankar på att skada dig själv: sök akut stöd direkt. Det viktigaste är att du inte är ensam i det farliga.
Snabbaste vägarna
Akut nödsituation
Om du är i omedelbar fara, eller om du tror att du kan skada dig själv: ring 112 direkt.
Telefon: 112
1177 Vårdguiden
Råd om vård, psykisk hälsa, sorg och vart du kan vända dig lokalt. Vid akuta suicidtankar: ring 112.
Webb: 1177.se
Telefon: 1177
Mind — Självmordslinjen (dygnet runt)
Stöd via telefon och chatt när du har självmordstankar eller oroar dig för någon annan. Anonymt och kostnadsfritt att kontakta.
Webb: mind.se/sjalvmordslinjen
Telefon: 90101
Jourhavande medmänniska (nattetid)
En medmänniska att prata med under natten. Telefon varje natt (vanligen 21–06).
Webb: jourhavande-medmanniska.se
Telefon: 08-702 16 80
Exakta tider kan variera — se webbplatsen.
Om du inte kan prata i telefon: många stödlinjer erbjuder chatt via sina webbplatser.
Hur sorg kan kännas (kropp, tankar, känslor)
Sorg är inte bara ledsenhet. Den kan kännas som stress, tomhet, irritation, hjärndimma eller fysisk smärta. Ibland hjälper det att veta att reaktionerna är vanliga — även när de känns skrämmande.
I kroppen
- sömnproblem, extrem trötthet eller “uppvarvad” kropp
- tryck över bröstet, hjärtklappning, rastlöshet
- aptitförändringar, illamående, magbesvär
- spänningshuvudvärk, värk, muskelspänning
I tankarna
- “Det här är inte verkligt.”
- återspelningar: “om jag bara…”
- svårt att koncentrera sig (sorg-hjärna)
- minnesluckor, glömska, svårt att fatta beslut
I känslorna (ofta motsägelsefullt)
- stark saknad, gråt, tomhet
- ilska (mot situationen, vården, världen, sig själv)
- skuld och skam
- lättnad (t.ex. efter lång sjukdom) och skuld för lättnaden
- känslolöshet / avstängdhet
Vågor är normalt
Många pendlar mellan att bryta ihop och att “fungera”. Det betyder inte att sorgen är falsk — det betyder att kroppen försöker överleva.
“Överlev idag” — en konkret 15-minutersplan
När sorgen blir överväldigande behöver du inte lösa livet. Du behöver stabilisera nästa kvart.
15-minuters stabiliseringsprotokoll
- 1) Kropp: drick några klunkar vatten. Ät 2–3 tuggor om du kan. Ställ dig upp och sträck på dig 30 sekunder.
- 2) Andning: 6 långsamma utandningar (t.ex. in 4, ut 6). Längre utandning kan lugna systemet.
- 3) Jordning: 5 saker du ser • 4 du känner • 3 du hör • 2 dofter • 1 smak.
- 4) Kontakt: skicka ett meddelande: “Det är tungt. Kan du vara med mig 10 minuter?”
- 5) Gräns: pausa nyheter och scroll. Lägg undan mobilen i 20 minuter om den triggar.
Plan för en “svår dag” (skriv ner)
- En person: vem kan jag ringa?
- En plats: var kan jag vara där jag inte är helt ensam?
- En aktivitet: dusch, varm dryck, kort promenad, musik utan triggers.
- En stödlinje: 90101 (Självmordslinjen) eller 08-702 16 80 (Jourhavande medmänniska).
12 praktiska sätt att orka (utan att förneka sorgen)
Målet är inte att “må bra” direkt. Målet är att göra sorgen mer bärbar och minska risken att du går sönder av belastningen.
- Sänk ribban radikalt. Sorg påverkar energi och fokus. “Tillräckligt bra” räcker.
- Minimivård. Vatten + något att äta + vila. Det är behandling, inte lathet.
- Små rutiner. Samma tid för uppstigning, en kort promenad, enkel måltid.
- Prata med rätt person. Inte alla klarar att bära sorg. Välj någon trygg, inte någon som “fixar”.
- Skärm-hygien. Begränsa triggers: nyheter, sociala medier, videor, kommentarer.
- Säg vad du behöver. “Kan du handla?” “Kan du följa med på ett ärende?” Konkret är lättare för andra.
- Tillåt både gråt och pauser. Pauser betyder inte att du glömmer. Det betyder att kroppen hämtar sig.
- Skapa en minneshandling. Ljus, brev, fotoalbum, en plats att gå till — en ritual som håller kärleken nära.
- Rör på kroppen lite. 5–10 minuter räcker. Kroppen behöver urladdning.
- Var försiktig med alkohol. Det kan ge kort lättnad men förvärrar ofta sömn, ångest och nedstämdhet.
- Räkna med “bakslag”. Årsdagar, högtider, dofter och platser kan slå hårt — planera stöd i förväg.
- Sök stöd tidigt vid skuld/skam. Om du fastnar i självanklagelser: ta hjälp — det är vanligt och behandlingsbart.
Om överlevnadsskuld eller moralisk smärta är kärnan
Om din sorg mest känns som skuld, skam eller en “moralisk spricka” (t.ex. “jag svek”, “jag borde ha…”, “jag förtjänar inte…”), kan du behöva mer specifika verktyg än generellt sorgestöd.
Rekommenderad fördjupning: Överlevnadsskuld, moralisk skada och komplicerad sorg.
När bör du söka stöd?
Många starka reaktioner är vanliga i början. Men sök hjälp om det känns farligt, om du inte fungerar i vardagen under längre tid, eller om du märker att du “krymper” bort från livet.
- du sover knappt eller äter knappt under längre tid
- panik, flashbacks, stark kroppslig stress som inte släpper
- ihållande hopplöshet, avstängdhet eller självkritik
- överdriven isolering i veckor/månader
- alkohol/medicin/rus blir främsta sättet att stå ut
- självskade- eller suicidtankar
Om du tvekar: det räcker att det känns svårt
Du behöver inte “kvalificera dig” för stöd. Om du undrar om du borde ringa — ring. Börja enkelt: Självmordslinjen 90101, 1177, eller en lokal vårdkontakt.
Sorg vs depression vs trauma (PTSD)
Symtom kan likna varandra (trötthet, nedstämdhet, isolering), men upplevelsen kan ha olika “kärna”.
Sorg
Kommer ofta i vågor och triggas av minnen, platser och datum. Det kan finnas korta stunder av lättnad — det är normalt.
Depression
Ofta mer konstant: hopplöshet, intresselöshet, stark självkritik, “inget spelar roll”. Om detta håller i sig: sök professionell hjälp.
Trauma / PTSD
Flashbacks, mardrömmar, hypervaksamhet, undvikande och kroppslig alarmberedskap. Vid plötsliga eller våldsamma dödsfall kan trauma och sorg behöva behandlas tillsammans.
När sorgen “fastnar” (komplicerad sorg)
Ibland blir sorgen inte bara lång — den blir låst. Det kan kännas som att du inte kan återvända till livet, även när tiden går. Det här kallas ibland komplicerad eller förlängd sorg, och det finns hjälp som fungerar.
Tecken på att du kan behöva mer riktat stöd
- intensiv längtan/saknad som dominerar varje dag under lång tid
- svårt att acceptera dödsfallet som verkligt
- att undvika allt som påminner om personen (eller fastna helt i minnen)
- känsla av att livet är meningslöst utan personen
- stark självanklagelse, skam eller “jag borde ha…” som inte släpper
Vad hjälper ofta?
- samtalsterapi som är van vid sorg (och trauma vid behov)
- gruppstöd (särskilt vid suicidförlust: SPES)
- stabiliserande stödlinjer när det är som värst (90101 / Jourhavande)
- praktisk avlastning (sorg + administration blir annars övermäktigt)
Barn och unga som sörjer
Barn sörjer ofta i doser: lek och skratt kan växla med plötsliga utbrott, oro eller tystnad. Det betyder inte att de “inte bryr sig” — det är ett sätt att orka.
Vad brukar hjälpa
- enkla, ärliga ord (anpassade till ålder) och möjlighet att ställa frågor
- rutiner (sömn, skola, mat) som ger trygghet
- tillåt alla känslor: “du får vara arg / ledsen / förvirrad”
- håll koll på långvarig ångest, sömnproblem eller stark regression
Stöd för barn, unga och vuxna som oroar sig
BRIS — Barnens Rätt i Samhället (barn och unga)
Stöd för barn och unga via telefon, chatt och sms. Om ett barn sörjer, är rädd, arg eller förvirrad kan BRIS vara en trygg första kontakt.
Webb: bris.se
Telefon: 116 111
Se webbplatsen för aktuella öppettider och kontaktvägar.
BRIS — Vuxentelefon om barn
För vuxna som är oroliga för ett barn (t.ex. när ett barn sörjer eller mår dåligt).
Webb: bris.se
Telefon: 077-150 50 50
Se webbplatsen för öppettider.
Randiga Huset — stöd vid sorg för barn och unga
Sorgestöd för barn, unga och familjer när någon i närheten har dött. (Verksamhet kan vara plats- och programberoende.)
Webb: randigahuset.se
Hur du kan stötta någon som sörjer
De flesta behöver inte “råd”. De behöver närvaro och konkret avlastning. Här är sådant som ofta fungerar.
Saker som hjälper i praktiken
- Var konkret: “Jag kommer med mat imorgon” eller “Jag kan ringa och boka tider”.
- Spegel, inte fix: “Det här är fruktansvärt. Jag är här.”
- Följ upp senare: efter begravning och första veckorna blir många ensamma.
- Ta farosignaler på allvar: om personen pratar om att inte vilja leva — ring stödlinje tillsammans.
Saker som ofta sårar (bra att undvika)
- “Du måste vara stark.”
- “Tiden läker allt.” (bättre: “det kan bli mer bärbart med tiden”)
- “Åtminstone…” (minskar ofta upplevelsen)
Organisationer och stödlinjer i Sverige
Akut och krisstöd
Akut nödsituation
Om du är i omedelbar fara, eller om du tror att du kan skada dig själv: ring 112 direkt.
Telefon: 112
1177 Vårdguiden
Råd om vård, psykisk hälsa, sorg och vart du kan vända dig lokalt. Vid akuta suicidtankar: ring 112.
Webb: 1177.se
Telefon: 1177
Mind — Självmordslinjen (dygnet runt)
Stöd via telefon och chatt när du har självmordstankar eller oroar dig för någon annan. Anonymt och kostnadsfritt att kontakta.
Webb: mind.se/sjalvmordslinjen
Telefon: 90101
Jourhavande medmänniska (nattetid)
En medmänniska att prata med under natten. Telefon varje natt (vanligen 21–06).
Webb: jourhavande-medmanniska.se
Telefon: 08-702 16 80
Exakta tider kan variera — se webbplatsen.
Allmänt stöd och vägledning
1177 — information om sorg och psykisk hälsa
Samhällets samlade vårdinformation. Bra startpunkt för att förstå reaktioner, få råd och hitta lokal vård/psykologiskt stöd.
Webb: 1177.se
Mind — samtalsstöd (flera stödlinjer)
Mind erbjuder olika stödlinjer och chattstöd (inkl. Självmordslinjen). Bra när du behöver någon som lyssnar och hjälper dig att ta nästa steg.
Webb: mind.se
Jourhavande medmänniska
Stödjande samtal nattetid. Du behöver inte ha en ’krisdefinition’ för att ringa — det räcker att det känns tungt.
Webb: jourhavande-medmanniska.se
Telefon: 08-702 16 80
Exakta tider kan variera — se webbplatsen.
Barn, unga och familj
BRIS — Barnens Rätt i Samhället (barn och unga)
Stöd för barn och unga via telefon, chatt och sms. Om ett barn sörjer, är rädd, arg eller förvirrad kan BRIS vara en trygg första kontakt.
Webb: bris.se
Telefon: 116 111
Se webbplatsen för aktuella öppettider och kontaktvägar.
BRIS — Vuxentelefon om barn
För vuxna som är oroliga för ett barn (t.ex. när ett barn sörjer eller mår dåligt).
Webb: bris.se
Telefon: 077-150 50 50
Se webbplatsen för öppettider.
Randiga Huset — stöd vid sorg för barn och unga
Sorgestöd för barn, unga och familjer när någon i närheten har dött. (Verksamhet kan vara plats- och programberoende.)
Webb: randigahuset.se
Efterlevande vid suicid
SPES — Riksförbundet för SuicidPrevention och Efterlevandes Stöd
Stöd till efterlevande vid suicid. Information, stödgrupper och medmänskligt stöd från personer som själva förlorat någon.
Webb: spes.se
Mind — Självmordslinjen (även för oro för andra)
Du kan kontakta Självmordslinjen även när du är orolig för någon annan — eller när sorgen blandas med suicidtankar.
Webb: mind.se/sjalvmordslinjen
Telefon: 90101
Våld, olycka, brott eller rättsprocess
Brottsofferjouren Sverige (BOJ) — stöd vid brott och traumatiska händelser
Stöd och rådgivning för brottsutsatta, vittnen och anhöriga. Även relevant vid dödsfall kopplat till våld, olycka eller rättsprocess.
Webb: brottsofferjouren.se
Telefon: 116 006
Öppettider kan variera — se webbplatsen.
Övrigt stöd
Svenska kyrkan — samtalsstöd
Många församlingar erbjuder samtal, stöd i sorg och minnesstunder — även för dig som inte är troende.
Webb: svenskakyrkan.se
Kontakta din lokala församling för tider och möjligheter.
Tips
Om du inte vet var du ska börja: 1177 är en bra startpunkt för vårdvägar och lokala resurser. Om det är akut: 112.
Fördjupning vid skuld och “fastnad” sorg
Rekommenderad separat sida: Överlevnadsskuld, moralisk skada och komplicerad sorg.
Velanora-sidor: Vad du gör efter ett dödsfall • Planera begravning • Juridik • Myndigheter • Sverige • Hub
Till sist
Att söka stöd betyder inte att du misslyckas. Det betyder att du tar hand om dig själv i en av livets svåraste perioder. Sorg behöver inte “fixas” — men den förtjänar medkänsla, tid och hjälp.